전체 글185
제자리 걷기 칼로리 소모량, 효과
다리가 아프거나 추워서 나가기 싫을 때 집에서 하기 딱인 운동이 있는데요.바로 '제자리 걷기'입니다. ‘제자리 걷기’는 누구나 쉽게 할 수 있는데요.제자리에서 걷기만 하면 되니깐요 ㅎㅎ 하지만 제자리 걷기!이거 만만하게 볼게 아닙니다. 칼로리 소모량이 꽤나 되거든요! 오늘은 제자기 걷기의 칼로리 소모량과 효과에 대해서 알아보겠습니다.제자리 걷기 칼로리 소모량은?제자리 걷기 vs 일반 걷기, 칼로리 차이가 있을까?제자리 걷기를 한 시간 정도 지속하게 되면 밖에서 걷는 양만큼의 칼로리가 소모되네요!!제자기 걷기 칼로리 소모가 생각보다 크네.. 가만히 서서 팔도 열심히 흔들고!다리도 높이높이 들어주면 더 많은 칼로리가 소모되겠죠? 본인의 체력에 따라 10분 걷고 3분 쉬고 이런식으로도 할 수 있습니다.중요한 ..
삼겹살 요리, 칼로리 분석! 삼겹살 제대로 먹는 방법
삼겹살.한국인의 소울푸드죠? 저는 정말 삼겹살을 좋아하는데요.죽기 전에 딱 한 가지 요리를 먹으라 하면, 저는 삼겹살을 먹을 겁니다. 얼마 전에 유튜브로 생로병사의 비밀 를 보게 되었는데요.조회수가 무려 1390만;;역시 삼겹살은 대한민국 대표음식이 맞죠?그래서 삼겹살에 대한 글을 써보면 좋을 것 같아서 오랜만에 칼로리 백과사전으로 돌아왔습니다. 영상이 53분짜리인데 영상에 나오는 내용도 참고해서 글을 작성했습니다.영상으로 보고 싶은 분들은 직접 보는 것도 좋아요~ 생로병사 삼겹살 리포트 자 그럼 삼겹살 요리, 칼로리를 알아보도록 할까요?✅ 삼겹살 요리와 칼로리삼겹살은 돼지고기의 복부 부위로, 지방과 단백질이 적절히 섞여 있습니다.고기이기 때문에 주요 영양소는 단백질인데요.삼겹살은 지방이 많은 부위..
전립선 암에 좋은 음식, '이것' 먹는 방법과 효능
안녕하세요. 운동천재입니다.최근 뉴스를 살펴보다가 이런 기사를 보게 되었는데요. 국립암센터 관계자의 발표에 따르면 전립선암 환자의 수가 늘어가고 있다고 해요.주변 지인 중에서도 전립선암에 걸리신 분이 있어서 저도 걱정이 됐습니다. 그래서 오늘은 전립선암에 도움이 될만한 음식을 소개해드리려 합니다.같이 알아볼까요? 전립선암에 대하여우선은 전립선암에 대해서 조금만 살펴보고 가겠습니다. 서양인들에 비해 동양에서 발생하는 전립선암은 빠르게 진행하는 경향이 있다고 하네요.주기적인 건강검진을 통해 조기에 발견하는 것이 중요합니다. 정리하자면,✔ 주로 60대 이상 남성에게 많이 발생합니다.✔ 고지방 음식 섭취와 남성 호르몬이 주요 원인입니다.✔ 초기 증상이 거의 없습니다.✔ 진행되면 배뇨 장애가 나타날 수 있..
세계 10대 푸드, 국가별 대표 슈퍼 푸드 총정리!
나라마다 건강을 대표하는 음식들이 있죠?대한민국은 뭐니 뭐니 해도 김치일 텐데요. 다른 나라는 어떤 음식이 건강을 대표하는 음식일까요?오늘은 세계 10대 푸드를 선정하여 각 나라의 대표 건강식을 소개합니다. 🔥 세계 10대 푸드란?📌 세계 10대 푸드는 영양소가 풍부하고 건강에 도움을 주는 식품입니다.각 나라마다 특색 있는 전통 식품이 존재하며, 이들은 면역력 강화와 건강 유지에 효과적입니다. ✔ 항산화 성분이 풍부한 식품✔ 면역력 강화와 질병 예방 효과✔ 체중 조절 및 심혈관 건강에 도움 ⚡ 세계 10대 푸드 국가별 슈퍼푸드대한민국을 포함한 10개의 국가를 대표하는 슈퍼푸드를 조사해 보았습니다.어떤 음식이 있을까요? 역시 우리나라는 김치!!"라면에 김치가 없었더라면~"이 노래 아시는 분 있나요?? ..
성인 폐렴 증상 확인해보기, 감기와 폐렴의 차이와 폐렴의 원인
기침이 오래가면 감기인지 폐렴인지 의심하게 됩니다.감기와 폐렴은 증상은 비슷해 보이지만, 차이점이 존재하는데요. 오늘은 감기와 폐렴의 차이.성인 폐렴 증상에 대해서 알아보겠습니다. 🔥 폐렴이란 무엇인가?폐렴은 폐에 염증이 생기는 질환입니다.주로 세균, 바이러스가 원인입니다. 폐렴은 누구나 걸릴 수 있습니다.✔ 노인, 어린이, 면역력이 약한 사람에게 더 위험하고요.✔ 폐렴 증상을 방치하면 합병증 위험도 있습니다. 초기에 알아차리고 장기화되지 않게 관리가 필요한데요.폐렴 초기 증상은 어떤 것이 있는 지 알아보시죠! 🚨 폐렴 증상 10가지✅ 주요 폐렴 증상 10가지✔ 2주 이상의 지속적인 기침과 가래✔ 고열과 오한✔ 숨쉬기 어려움✔ 가슴 통증✔ 심한 피로감✔ 두통과 근육통✔ 입술이나 손톱이 푸르게 변함✔..
당뇨에 좋은 음식과 식단 추천, 혈당 안정에 도움 되는 식재료
안녕하세요. 운동 천재입니다.제가 당뇨의 위험성에 대해서 많이 말씀드렸었죠? 20대 당뇨 초기 증상 5가지, 당뇨 조기진단안녕하세요. 운동천재입니다.혹시 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같고,자주 배가 고프신가요? 별다른 원인이 없이 이런 경우가 자주 있다면, 당뇨를 의심해 볼 수 있는데요.요즘은 패스트푸드와undong100.com 과연 혈당을 안정적으로 관리하는 방법은 뭘까요? 정답은 올바른 식단!! 그래서 오늘은 당뇨에 좋은 음식.혈당 안정에 도움이 되는 음식에 대해서 말해볼까 하는데요. 당뇨에 좋은 식단에 대해서 먼저 알려드리겠습니다. 당뇨에 좋은 식단 5가지✅ 1) 지중해식 식단🍅 건강한 지방 + 신선한 채소가 핵심📌 혈당 스파이크를 막고, 장기적으로 안정적인 혈당 유지 가능 ✔ 좋은 음식:올리브..
20대 당뇨 초기 증상 5가지, 당뇨 조기진단
안녕하세요. 운동천재입니다.혹시 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같고,자주 배가 고프신가요? 별다른 원인이 없이 이런 경우가 자주 있다면, 당뇨를 의심해 볼 수 있는데요.요즘은 패스트푸드와 같은 고칼로리 음식섭취로 인해 당뇨병이 발생하는 연령대가 다양해졌습니다. 이제는 나이 든 사람들의 질병이 아니란 말이죠.20대라도 당뇨는 걸릴 수 있습니다. 20대 당뇨 초기 증상에 대해서 알아보겠습니다.초기 진단 방법도 알려드릴게요! 🩸당뇨병이란?당뇨병은 혈당 조절기능이 약해지는 병입니다.몸에서 인슐린 관리를 못하는 거죠. 인슐린이 제대로 작동하지 못하면, 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌어 비만이 될 수 있습니다. 고혈당이 지속되면 여러 가지 합병증에 걸릴 수 있습니다.당뇨 합볍증이죠.아래와 같은 합병증입니다. 이러..
아침 공복 줄넘기가 달리기보다 나을 수 있다, 줄넘기 칼로리 다이어트 효과
어렸을 때 줄넘기 많이 해보셨죠?저는 어릴 때 많이 한 줄넘기를 크로스핏을 하면서 더 많이 하게 되었는데요.크로스핏에서는 주로 이단 뛰기를 합니다. 더블 언더라고 하죠? 복싱을 하시는 분들도 줄넘기를 많이 하실 텐데요.줄넘기를 해보신 분들은 알겠지만 어마어마한 유산소운동입니다. 특히 공복 줄넘기는 더 효과가 극대화 될 수 있는데요. 공복 줄넘기는 전완근, 종아리, 심폐지구력 거의 전신운동이라 할 수 있습니다.단기간 체중 감량과 뱃살 다이어트에 효과적인 유산소 운동입니다. 그래서 오늘은 공복 줄넘기 소모 칼로리와 줄넘기 다이어트 효과에 대해서 알아보겠습니다~ 복싱 선수가 줄넘기를 많이 하는이유 줄넘기의 다이어트 효과줄넘기 다이어트는 조깅이나 워킹보다 약 3배의 높은 운동 효과를 제공합니다.꾸준히 하..
립타투 효과와 부작용, 립타투 사용 정말 괜찮을까? 입술 관리 방법
밥을 먹거나 음료를 마신 후, 입술 화장이 지워지는 게 싫어서 ‘립타투’를 사용하는 분들이 많습니다.립타투는 이름에서도 알 수 있다시피 뭔가 강렬해서 안지워질것 같은 느낌인데요. 여러분... 정말 잘 쓰셔야합니다.입술은 몸에서 가장 약한 부위이기 때문에 자칫하면 위험할 수 있거든요. 미모를 추구하려다 오히려 잃을 수도,,관리 안하면 이렇게 됩니다! 오늘은 립타투와 입술 관리 법에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.립타투란 무엇인가?립타투는 점성이 강한 제품을 입술 위에 발라 막을 형성한 후, 막을 떼어내 착색을 남기는 화장품입니다. 밥을 먹어도 색이 잘 지워지지 않아 편리하지만, 입술 피부에는 다양한 문제를 야기할 수 있습니다. 립타투의 부작용1. 입술 피부 손상립타투를 떼어낼 때 얇은 입술 피..
면역력이 약하다면? 에키나포스를 알아야하는 이유, 에키나포스 가격 파는 곳
천연 감기약으로 알려진 에키나포스가 요즘 인기인데요.에키나포스는 면역력을 강화하고 감기를 예방하는 데 효과적인 건강 보조제입니다.특히 추운 계절에 면역력을 높이고, 피로와 스트레스로 약해진 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다. 오늘은 에키나포스에 대해서 정확히 알아보고, 파는곳과 가격 정보까지 알아보겠습니다. 에키나포스란 무엇인가요? 에키나포스는 에키네시아(Echinacea)라는 식물에서 추출된 성분으로 만들어집니다.에키네시아는 북미 원주민들 사이에서 감기와 상처 치유를 위해 사용되었던 약용 식물입니다. 현대에 들어오면서 과학적으로 이 식물의 면역 강화 효과를 증명하며, 이를 활용해 만든 에키나포스가 대중화되었습니다. 에키나포스는 항산화 성분과 면역 자극 성분이 풍부하여 감염 예방과 염증 감소에 도움을 줍니..
실내자전거 다이어트로 10키로 감량, 실내 자전거 다이어트 칼로리
헬스장에서 실내자전거 많이 타시죠?헬스장 유산소는 두가지로 나뉘는거 같아요. 실내자전거 아니면 런닝머신 저는 러닝뛰기에는 몸이 많이 지쳤을때 싸이클을 타곤 하는데요.그렇지않고서는 주로 달리기를 하는 편입니다. 달리기에 비해 싸이클은 힘들지 않아서 유산소가 잘 안되는 느낌이거든요.하지만 바디빌딩 선수들은 주로 싸이클을 많이 타더라고요? 그래서 실내자전거를 타면 칼로리가 얼마나 소모되는지 알아보았습니다.여러분도 한번 비교해보세요!! 실내 자전거 한시간 소모 칼로리실내 자전거 1시간당 칼로리 소모량운동 강도에 따라 나눠볼까요?강도 기준은 같은 속도로 타는 것을 중간 강도, 인터벌로 타는 방식을 고강도라고 하겠습니다.운동강도소모 칼로리 (kcal)중간 강도400~600고강도 (인터벌)600~800 개인의 체중과..
BCAA 제대로 알고 먹기, BCAA 복용 방법과 복용 시기 별 효과
운동할 때 BCAA를 드시는 분들 많으시죠?저도 예전에 운동을 막 시작했을 때 BCAA를 즐겨 먹었는데요. 먹는 방법도 모르고 무작정 먹었더니 효과도 잘 모르겠고 그러더라고요.그래서 BCAA를 언제 복용하면 좋을 지와 운동 전, 중, 후로 나눠서, 복용 시기별 효과를 찾아보았습니다. 함께 알아볼까용~??BCAA란 무엇인가요?우선 BCAA에 대한 이해부터 해볼까요? BCAA는 가지사슬 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)의 약자입니다.주요 구성 성분은 류신, 이소류신, 발린이고,이 성분들은 근육 회복과 성장을 돕는 필수 아미노산이에요. 몸에서 스스로 합성할 수 없어 섭취를 통해 얻을 수 있습니다. BCAA가 운동에 좋은 이유1. 근육 손상 감소운동 중 근육의 단백질 분해를 줄이는 데 ..
유아 요로감염, 증상과 원인, 예방 방법
안녕하세요!오늘은 어린아이들에게 비교적 흔하게 발생할 수 있는 유아 요로감염에 대해 이야기해보겠습니다!!요로감염은 유아에게서 발견되었을 때 빠르게 대처하지 않으면 합병증으로 이어질 수 있기 때문에, 부모님들께서 증상과 관리 방법을 잘 알고 계시는 것이 중요한데요. 자세하게 알아볼까요? 서울 24시 소아과 확인하기 유아 요로감염이란?유아 요로감염은 신장, 방광, 요관, 또는 요도에서 세균 감염이 발생하는 것을 말합니다.특히 어린아이들은 면역력이 약하고, 요로 구조가 성인과 다르기 때문에 요로감염이 더 쉽게 발생할 수 있어요.유아 요로감염의 주요 증상아이는 자신의 증상을 말로 표현하기 어려워 보이는 증상에 주의를 기울여야 합니다.영아(24개월 미만)에서 나타날 수 있는 증상:발열:원인을 알 수 없는 고열..
프로 선수들만 아는 유산소 후 먹는 음식, 달리기 후 먹으면 좋은 음식과 영양제
근육맨(가수) 김종국 씨가 그랬죠 운동은 먹는 것까지 운동이다. 그만큼 먹는 것도 중요한 요소인데요.건강한 몸을 만들기 위해선 운동, 영양섭취, 수면 이 3 요소가 필수입니다. 그래서 오늘은 달리기 후 먹으면 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 운동 후 필요한 3대 요소우선 우리 몸에 필요한 3대 영양소라 하면,탄수화물, 단백질, 지방이 있죠? 달리기 후에도 이 영양소들을 보충해 주면 좋은데요.특히 아래 세 가지는 필수입니다. 1. 탄수화물운동 중 소모된 글리코겐을 보충해주기 위해서 탄수화물을 섭취해 줍니다.고구마바나나오트밀2. 단백질손상된 근육을 회복하기 위해서는 단밸직이 필수인데요.닭가슴살두부계란 3. 수분과 전해질땀으로 빠진 수분과 전해질을 꼭 보충해주어야 합니다.물, 이온음료를 바로 너무 많이 ..
50대부터 꼭 알아야 할 골다공증 필수 정보, 뼈가 시릴 때
평소에 갑자기 뼈가 시리거나 살짝 부딪히기만 했는데도 뼈에 금이 가거나 한다면 골다공증을 의심해 볼 수 있는데요. 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말합니다. 특히 나이가 들수록 뼈가 약해지기 때문에 예방과 관리는 필수적이에요. 오늘은 골다공증에 좋은 운동과 스트레칭 방법, 그리고 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뼈 건강 팁까지 소개해드릴게요. 😊 골다공증 주요 증상키 감소:나이가 들면서 키가 줄어드는 경우가 있습니다. 이는 척추뼈가 압박 골절로 인해 변형되기 때문이에요.등과 허리 통증:척추의 골절로 인해 발생하며, 급성 또는 만성 통증으로 나타날 수 있습니다.골절 발생 증가:경미한 충격에도 손목, 고관절, 척추 등의 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다.굽은 등(척추 후만증):척추..
오메가-3, 언제 먹어야 효과적일까? 같이 먹으면 좋은 영양소까지!
오메가-3를 매체를 통해서 많이 보긴했지만 많은 분들이 어떻게 먹어야할지 궁금해하시는데요.오메가-3의 효능부터 언제 먹는 게 좋은지, 궁합이 좋은 영양소와 함께 우리 몸에 왜 꼭 필요한지까지 다 알려드릴테니, 오메가-3, 제대로 알고 드시면 더 건강해질 수 있어요. 😊오메가-3란? 왜 인체에 필요한가요?오메가-3는 우리 몸에서 스스로 생성할 수 없는 필수 지방산이에요. 즉, 음식이나 보충제를 통해 꼭 섭취해야 합니다.우리 몸은 오메가-3 지방산을 합성하는 효소를 가지고 있지 않아서, 외부 공급원이 필요합니다. 오메가-3 제품 확인 오메가-3의 주요 종류ALA (알파-리놀렌산):식물성 식품(아마씨, 치아씨드, 호두)에 풍부.체내에서 EPA와 DHA로 전환되지만 전환율은 낮음.EPA (에이코사펜타엔산..
핸드폰으로 움짤 만드는 법, PC로 움짤 만들기, 어도비 움짤
블로그나 커뮤니티에 글을 작성할 때 잠깐의 영상을 업로드 하고싶을 때 있으시죠?동영상으로 올리긴 애매한 영상들 말이죠. 그럴때 움짤을 만들어서 올리면 되는데요.움짤은 움직이는 짤의 줄임말 입니다. 파일 확장자는 GIF가 바로 그 주인공인데요. 오늘은 GIF를 간단하게 만드는 방법을 알아보겠습니다. 움짤 만드는법PC버전 우선 검색창에 움짤 만드는 법을 검색하면 어도비 사이트가 뜨는데요.우리는 바로 어도비를 이용할 것입니다. 움짤 만들러가기 여기서 동영상 업로드를 클릭해줍니다.그럼 다음과 같은 화면이 나오는데요.(중간에 로그인을 꼭 하셔야 됩니다!! 회원가입 후 로그인하시면 무료에요!) 여기서 '비디오를 가져오거나 찾아보기'를 클릭하시면 이렇게 파일 업로드창이 나옵니다. 아니면 파일을 드래그..
옆구리 살 빼는 데 도움이 됐던 팁! 옆구리 운동 방법
여러분 바지 입을 때, 옆구리 살이 거슬리는 적이 한두 번이 아니죠?저도 항상 옆구리 살이 고민인데요..(사실 뱃살도 문제입니다. ㅋㅋㅋ)옆구리 살은 사실 안먹어야 사라지긴 하는데 그래도!! 옆구리 살을 조금이라도 줄일 수있는 운동과 꿀팁을 알려드리겠습니다.저도 효과를 본 운동이니 꾸준히 하신다면 옆구리 살이 조금을 줄어들 거예요~!💪 옆구리 살 빼는 3가지 핵심 방법1. 균형 잡힌 식단칼로리를 조절하며 영양소가 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.단백질: 근육을 유지하고 체지방 감소를 돕습니다.식이섬유: 포만감을 높이고 소화를 돕습니다.질 좋은 지방: 아보카도, 견과류 등 건강한 지방 섭취로 에너지를 보충하세요.비타민 & 미네랄: 신진대사를 활성화하는 필수 영양소를 챙기세요.2. 바른 자세구부..
40대 붓기 빼는 운동 자이로토닉 필라테스 추천, 필라테스와 자이로토닉의 차이
안녕하세요!유튜브를 보다가 송혜교님이 나온 영상을 보게 되었는데요.정말 마르셨더라고요?그래서 운동을 되게 열심히 하시나보다 생각을 했습니다.동시에 어떤 운동을 하시는지도 궁금했는데요. 그런데.. 두둥!! 자이로토닉이요??자이로토닉이라는 운동을 열심히 하신다고 하더라고요? 그리고 요가도 10년간 꾸준히 하셨다고해요.(특히 "순환이 안되는 분"들은 요가가 필수래요~~) 저렇게 바쁘신 분도 일주일에 5정도를 가신다니...정말 반성해야 합니다. 그래서 오늘은 자이로토닉에 대해서 소개해볼까 합니다. 1. '자이로토닉(Gyrotonic)'자이로토닉이란?자이로토닉은 무용, 체조, 수영, 요가 동작의 원리를 결합하여 만들어진 운동으로, 척추의 기능을 향상시키고 관절의 가동 범위를 넓히는 데 중점을 둔 재활 운동입니다..
일반기계기사 재료역학 문제 빨리 푸는법, 응력비와 탄성계수
시험은 시간이 생명입니다.주어진 시간 안에 문제를 정확하게 풀어야 하니깐요. 일반기계기사, 재료역학 과목에 자주나오는 문제 유형이 있는데요.이 문제는 보자마자 찍고 넘어가야 합니다. 바로 1초컷 문제!!어떤 문제인지 살펴볼까요? 일반기계기사 1초컷 문제 문제 유형부터 살펴볼까요? 모두 다른 문제같지만 응력비를 구하는 같은 문제입니다. 부재가 병렬로 있을때 두 부재의 응력비를 구하는 문제인데요.이 문제를 어떻게 1초 만에 푸는지 알려드리겠습니다. 우선 두 부재가 병렬로 있을때 각 부재에 가해지는 응력은 이렇게 구할 수 있습니다.두 부재 각각의 특성은 다음과 같을 때응력은 이렇게 나타낼 수 있죠? 여기서 분모는 같고 분자에 있는 힘도 같기 때문에 약분을 해줄 수 있는데요. 이렇게 풀어주시면 응력의 비는 ..