건강 정보129
손목 아플때, 찌릿할때 스트레칭 하는 방법, 손목터널증후군(수근관증후군) 예방하는 법
컴퓨터를 많이 쓰다보면 손목이 저릴때 있죠?저도 업무상 컴퓨터를 많이 사용하는데 마우스를 많이 사용하다보면 손목이 아프답니다. 궁금한건 또 못참지!그래서 손목이 왜 아픈지에 대해 조사해봤습니다. 하루 대부분을 컴퓨터나 스마트폰 앞에서 보내는 현대인에게 가장 흔하게 나타나는 통증 중 하나가 바로 손목 터널 증후군이라고 합니다.이게 무엇이냐!손목 터널 증후군이란?손목 터널 증후군은 손목의 '정중신경(median nerve)'이 압박되어 손 저림, 통증, 감각 저하 등이 나타나는 질환입니다.원인: 반복적인 손목 사용, 오랜 컴퓨터 작업, 부종, 잘못된 자세증상:손바닥, 특히 엄지~약지 저림아침에 손이 뻣뻣하거나 무감각함물건을 자주 놓치거나 손에 힘이 빠짐우리가 마우스를 쓰게 되면 손꿈치 밑에 있는 손목부분이 ..
단백질 보충제, 프로틴 과하게 먹으면 신장에 안좋을까?
피트니스 문화가 발달하면서 단백질의 중요성이 대두되었는데요.그래서 그런지 편의점이나 마트에서 프로틴 음료를 많이 판매하고,인터넷으로도 쉽게 단백질 보충제를 먹을 수 있습니다. 하지만 이런 단백질 보충제가 신장에 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 경고하는 글을 많이 볼 수 있는데요. 단백질 보충제를 자주 먹는 사람들이 가장 궁금해하는 질문 중 하나는 바로 이것입니다."단백질 파우더가 신장에 부담을 줄까?" 운동을 하시는 분들이라면 하루 한번 많게는 서너 번도 드시곤 하는데요.이러한 섭취가 실제로 몸에 어떤 일이 일어나는지 한번 알아보겠습니다. 1. 단백질 보충제(액체형)는 흡수가 빠른가?결론적으로 말씀드리면 '예' 라고 할 수 있습니다.단백질 보충제는 물이나 우유에 타서 마시는 액체 형태라 일반 식사보다 소..
삼두 운동 팔꿈치 통증은 100% 이것때문 (경험담) 익스텐션 주의!
여러분들은 팔 운동을 좋아하시나요?저는 최근에 팔운동에 빠져 많이 하고 있는데요.특히 삼두운동을 좋아한단 말이죠?근데 케이블 푸쉬다운 같은 당기는 운동은 괜찮았지만,익스텐션처럼 버티는 운동을 할때‘팔꿈치가 뚝뚝’ 거리면서 통증이 유발 됐습니다.이 때문에 팔꿈치 운동할때 겁이 났는데요. 여러 운동 정보도 찾아보고 운동 자세도 연구 했더니 조금의 해결법을 알아냈습니다. 지금은 통증없이 운동 잘하고 있어요!통증을 유발했던 근본적인 원인은 손목의 위치였는데요. 이를 어떻게 해결했는지 알려드리겠습니다. 자신의 팔 상태 확인 운동을 하기전에 먼저 본인의 상태를 체크해봐야하는데요. 확인하기!거울을 보고 똑바로 선다.팔을 편채로 손바닥이 거울 쪽으로 향하도록 돌린다.팔꿈치가 몸통에서 얼마나 벌어져있는지 확인한다. 일반..
갑자기 허리가 아플 때 이유, 저는 '이 자세' 때문이었습니다
자고 일어났는데 갑자기 허리가 아플 때, 원인도 모르겠고 답답하신 적 있었나요?저는 앉아서 생활하는 시간이 많기 때문에 앉아있는 자세가 원인인 줄 알았습니다. 그래서 앉는 자세를 반드시 고쳐보고, 허리 자세 교정에 좋다는 제품도 사용해 봤는데요.변화는 없었습니다.. ㅜㅜ 허리 통증 때문에 물리치료도 다니던 중 물리치료사 선생님이 집어준 원인으로 허리 아픔이 해결됐는데요. 갑작스러운 허리 통증 '이것'때문이다 바로 '잠자는 자세' 때문입니다.혹시 잠을 옆으로 주무시거나 엎드려 주무시는 분들 계신가요? 이렇게 잠을 자게 되면 허리에 엄청난 무리가 가는데요.물리치료사 선생님의 말을 듣고 곰곰이 생각해 보니, 저는 옆으로 자는 경우가 많은 것 같더라고요. 옆으로 자게 되면 한쪽 다리가 허리를 누르게 되고 골반에..
공복에 유산균, 식후 유산균 언제 먹는 것이 좋나요? 40대부터 유산균을 먹어야 하는 이유
유산균, 공복에 먹어야 할까? 식후에 먹어야 할까?항상 고민되지 않나요? 저는 예전에 빈속에 유산균을 먹어야 위산의 영향을 받지 않고 장으로 간다해서 빈속에 먹었던 적이 있구요. 또 어떤 사람은 식후에 먹는 게 좋다고도 하고요.그래서 오늘은 유산균 식후에 먹는 것과 식전에 먹는 것의 차이에 대해서 알아보겠습니다. 유산균, 공복 섭취 괜찮을까?아침 공복에 유산균을 섭취해도 괜찮을까요?아마 유산균이 위산에 의해 파괴될 것을 걱정하는 분들이 식전에 드실 것 같은데요.걱정과 달리 대부분의 유산균은 위산과 담즙에 강한 내성을 가진다고 합니다.유산균은 기본적으로 내산성(산에 견디는 힘)을 갖추고 있음.장까지 살아서 도달하는 생존율이 높은 균주가 사용됨.식전, 식후 관계없이 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요함.다만 꾸..
물 많이 마시면 몸에서 일어나는 변화
여러분들은 물을 많이 드시나요?저는 특히 다이어트할 때 물을 많이 마시는 것 같아요. 운동할 때는 최소 500ml부터 많게는 1리터도 마시는데요.물을 많이 마시면 우리 몸에서 어떤 변화가 일어나는지 궁금해지게 됐는데요. 그래서 오늘은 물 많이 마시면 몸에서 일어나는 변화에 대해서 조사해 보았습니다.함께 볼까요? 생로병사 물의 중요성 물 많이 마시면 좋은 점과 나쁜 점물은 우리 몸의 약 60~70%를 차지하는 필수 성분입니다.다들 아시죠? 적절한 수분 섭취는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 너무 많이 마시는 것도 문제가 될 수 있습니다. 그래서 수분섭취의 좋은 점과 나쁜 점을 함께 알아볼게요. 물 많이 마시면 좋은 점효과몸에 미치는 작용✔ 신진대사 촉진세포 활동을 활발하게 하고 에..
전완근 근력 키우는 운동 추천, 전완근 운동 후기
걷은 셔츠 위로 성난 전완근이 보일 때 여자들은 설렌다고 하죠..이사진의 주인공은 누구일까요? 반팔사이로 터질것 같은 팔뚝의 주인공은!!짜잔! 정해인씨 였구요. 그럼 이사진은?!이분의 팔도 잔뜩 성나있는데 바로바로~ 가수 황치열 씨입니다! 이제 여름이 돌아오면서 많은 분들이 멋진 반팔 핏을 위해 운동을 하고 계실 텐데요. 운동을 하면 가장 티가 많이 나는 곳~!바로 팔근육이 아닐까 싶습니다. 그중에서도 오늘은 전완근 운동하는 방법에 대해서 소개해드릴까 하는데요. 전완근을 단련할 수 있는 운동은 어떤 것이 있는지 함께 보시죠! 전완근 강화 운동 3가지운동방법효과리스트 컬 (Wrist Curl)팔을 테이블 위에 올리고 덤벨을 손목만으로 올렸다 내립니다.손목과 손가락 힘을 길러줍니다.리버스 리스트 컬 (R..
집에서 할 수 있는 허벅지 근육 강화 운동, 허벅지 홈트 루틴 5가지
집에서도 쉽게 따라할 수 있는 하체운동 루틴을 짜보았는데요.헬스장에 가지않고서도 쉽게 허벅지 근육을 강화할 수 있는 운동으로 구성했습니다. 허벅지는 몸에서 가장 중요한 근육이자 부피를 많이 차지하는 운동인데요. 특히 남성분들은 하체 운동을 하게되면 남성호르몬 분비가 활발에 진다고 합니다. 5가지 허벅지 태우는 홈트루틴!초보자도 쉽게 할 수 있도록 구성했습니다.한번 따라해볼까요? 허벅지 홈트 루틴 5가지운동은 총 3~5세트로 구성 되어있습니다.본인의 체력에 맞게 해주시면 좋을 것 같아요! 맨몸 스쿼트15~20회 런지한쪽씩 12회왼발, 오른발 각각 12회입니다! 팔벌려뛰기 (점핑잭)10회 쉬어가는 타임입니다!점프 스쿼트점프 스쿼트 10회 사이드런지마지막은 사이드 런지!왕복 한번이 1개입니다.총 12회! 이..
2025 크로스핏 오픈와드 몰아보기, 25.1, 25.2, 와드 확인
드디어 한해가 지나고 25 와드가 공개되었죠!아마 많은 분들이 기다리셨을 텐데요. 확인용으로 와드정리를 해보겠습니다. CrossFit Open 25.1 Workout🏋️ AMRAP 15 Minutes:3 Lateral Burpees Over the Dumbbell3 Dumbbell Hang Clean-to-Overheads30-Foot Walking Lunge (2 x 15 Feet)*After completing each round, add 3 reps to the burpees and hang clean-to-overheads.* 💪 Prescribed Weights:GenderDumbbell Weight♀35 lb (15 kg)♂50 lb (22.5 kg) 🏋️ Scaled Version:3 ..
홍삼의 효능과 섭취 칼로리
얼마 전 TV를 보니 홍삼에 대해서 나오더라고요.홍삼이 몸에 좋은 음식이라고 하길래 궁금해져서 조사해 보았습니다.홍삼이란?홍삼은 인삼을 증기로 쪄서 건조한 형태로 가공한 건강식품입니다.이 과정에서 사포닌(진세노사이드) 함량이 증가하여 면역력 증진, 피로 개선, 항산화 효과가 뛰어납니다.이러한 이유로 한국뿐만 아니라 전 세계적으로 건강식품으로 인정받고 있다고 하네요. 홍삼의 주요 효능면역력 강화 - 진세노사이드 성분이 면역세포 활동을 촉진하여 감기 및 바이러스 감염 예방에 도움을 줍니다.피로 해소 - 에너지 대사를 촉진하여 만성 피로 해소에 효과적입니다.항산화 효과 - 체내 활성산소를 제거하여 노화 방지 및 세포 손상을 막아줍니다.혈행 개선 - 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화 등의 예방에 도움을..
소화 안될때,소화 안될때 자세
여러분은 소화를 잘 시키시나요?저는 소화기관이 참 약한데요. 조금이라도 많이 먹는 날에는 소화가 안돼서 체하곤 하죠..위경련으로 고생한 적도 있었고요.. 위경련으로 고생한 후기 | 위경련 응급처치 | 위경련 증상과 원인혹시 위경련을 겪어 보신 분 계신가요?저는 이번에 위경련을 겪어 보았는데요.정말 죽는줄 알았습니다... 살면서 이런 고통은 처음이었으니깐요,, 제 위를 누가 손으로 잡아서 뜯어내는 듯한undong100.com 오늘은 소화 안 될 때, 원인과 해결법 총정리하는 시간을 가져보겠습니다.함께 보실까요? 소화가 안될 때의 주요 원인소화불량은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.생활 습관, 식습관, 스트레스 등으로 인해 위장이 제 기능을 하지 못할 때 나타나는데요.과식 - 한 번에 많은 음식을 먹으면..
실험으로 입증된 맨발걷기효능, 허리통증에 효과가 있다?!
안녕하세요.운동천재입니다. 날이 풀리니 공원에서 맨발로 산책을 하시는 분들이 많이 보이시더라고요. 모두들 건강을 위해 나와서 운동을 하는 모습이 정말 활기차 보였습니다. 이러한 맨발 걷기가 허리통증완화에도 도움이 된다는 사실! 자세한 이야기 알아볼까요? 맨발 걷기 효능 맨발 걷기는 신발을 벗고 흙, 잔디, 모래, 나무 바닥과 같은 자연 표면을 밟는 것이 중요합니다.최근 연구에 따르면, 맨발 걷기가 면역력 강화, 혈압 조절, 스트레스 감소등 다양한 건강 효과를 준다고 하는데요 일단 주요 효능부터 살펴볼까요? 맨발 걷기의 주요 효과최근 공개된 논문중에서 노인들을 대상으로 한 실험이 있었는데요.맨발 걷기가 허리통증 감소, 운동기능 향상, 수면 증진에 효과가 있다고 합니다. 혈액순환 증가맨발로 걸으면 발바닥 ..
달리기 심박수 구간별로 칼로리 소모량 알아보기
달리기 많이들 하시죠?강도에 따라서 칼로리 소모량이 얼마나 차이가 나는지 궁금해 정리해 보았습니다. 함께 알아볼까요?심박수 구간별 칼로리 소모량 비교운동 강도에 따라 심박수가 달라지고, 이에 따라 칼로리 소모량도 크게 차이가 납니다.심박수 구간별로 칼로리 소모 효과를 비교해 보겠습니다. 최대 심박수 구하는 방법과 운동 강도별 심박수최대 심박수(Maximum Heart Rate, MHR)를 구하는 방법은 여러 가지가 있는데요.심박수를 계산하는 공식과 실제 측정 방법을 알려드릴 테니 한 번 구해볼까요? 1. 간단한 최대 심박수 공식가장 간단한 공식입니다. 최대 심박수 공식최대 심박수(MHR) = 220 - 나이✔ 예시: 30세라면, 220 - 30 = 190 bpm (최대 심박수) 2. 보다 정확한 공식 (..
다이소 소세지 천하장사 한개 영양성분과 칼로리
소시지 좋아하시는 분?! 저는 어렸을때부터 소세지를 참 좋아했는데요.다이소에 갔더니 천하장사를 팔지 뭐예요? 한개에 무려 천원!!예전에는 500원이었던거 같은데 아닌가? ㅎㅎ 아무튼 천하장사를 하나 사먹는 김에 칼로리와 영양성분을 알아보겠습니다. 다이소 천하장사 한개 칼로리와 영양성분 한개 내용량은 50g 기준입니다. 칼로리 : 67 kcal나트륨 : 380 mg탄수화물 : 7 g단백질 : 4 g당류 : 2 g지방 : 2.5 g트랜스지방 : 0 g (0인데 왜 표기 한거지?)포화지방 : 1 g콜레스테롤 : 20 mg 콜레스테롤 정상수치, 콜레스테롤에 좋은 음식안녕하세요. 운동천재입니다.오늘 다뤄볼 주제는 콜레스테롤인데요.건강검진을 하고 나서 콜레스테롤에 대해서 문제가 있으신 분들 있나요~? 콜레스테롤은 ..
발바닥 굳은살 통증, 티눈일까? 사마귀일까? 구분하는 방법
발바닥에 티눈이 생겨보신 적이 있나요?굳은살인 줄 알고 손톱깎이로 잘못 건드렸다가 더 심해지시분도 있으실텐데요. 그게 나야~ 네 바로 접니다. 저는 발에 딱딱한 것이 생기길래 손톱깎이로 그냥 뜯어버렸는데요.처음에는 사라지는 것 같더니 발 전체로 번져버렸습니다. 그래서 피부과를 통해 티눈 제거를 했는데요. 하지만 놀라운 사실!! 바로 티눈인 줄 알았던 것이 사마귀 염증이었습니다.도대체 사마귀와 티눈 그리고 굳은살은 어떻게 구분해야 하는지 저랑 함께 알아보실까요? 굳은살과 티눈, 왜 생기는 걸까? 원인과 예방법티눈, 사마귀, 굳은살 차이점티눈, 사마귀, 굳은살은 모두 피부에 발생하는 돌출물로 혼동하기 쉽습니다. 하지만 원인, 증상, 치료 방법이 다른데요.차이를 한번 알아봅시다! 티눈, 사마귀, 굳은살 비교표..
눈앞에 아지랑이가 보이는 이유는? 비문증 증상과 원인
최근에 건강검진을 하면서 시력검사를 했는데요.평소에 눈이 상당히 피로해서 시력이 떨어졌을까봐 걱정했는데 다행히도 그러진 않았더라고요. 눈과 관련해서 평소에 눈앞에 아지랑이가 보이시는 분들이 있나요?저도 가끔씩 이런 증상이 생기곤 하는데요. 이런 아지랑이들이 왜 보이는 걸까요?궁금해서 찾아보았습니다. 눈앞에 아지랑이처럼 떠다니는 것, 도대체 뭘까?눈앞에서 검은 점이나 반투명한 실 같은 것이 떠다니는 경험, 해보셨나요? 이런 증상은 비문증일 가능성이 높습니다. 비문증은 ‘날파리증’이라고도 불리며, 특히 하늘이나 밝은 배경을 볼 때 더욱 잘 보입니다.저는 처음 본 기억이 어렸을 때 차 안에서 창문을 보다가 발견했는데요. 창문에 뭐가 붙어있는 줄 알아서 떼려고도 했었죠 비문증이란?비문증(飛蚊症, Floaters..
머리가 찌릿찌릿한 이유는? 부위별 머리 아픈 이유
갑자기 머리 찌릿찌릿한 느낌이 들면 당황할 수 있습니다.저도 가끔씩 뒷머리나 앞머리가 찌릿할 때가 있는데요. 이 증상은 다양한 원인으로 발생하며, 일시적인 현상일 수도 있습니다.저 같은 경우도 증상이 잠깐 있다가 사라지지만, 지속된다면 건강 신호일 수도 있는데요. 오늘은 머리가 찌릿찌릿한 이유를 부위별로 나눠서 살펴보고 원인을 알아보겠습니다.레쓰고~!머리 찌릿찌릿한 원인다양원 원인들을 먼저 살펴볼까요?원인설명신경 압박목이나 어깨 근육이 긴장되면 신경이 눌려 찌릿한 느낌이 발생할 수 있습니다.혈액순환 문제혈액순환이 원활하지 않으면 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 찌릿한 증상이 나타날 수 있습니다.스트레스과도한 스트레스는 신경계를 자극하여 일시적으로 전기 오르는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다.편두통편두통이 시작되기..
갑자기 코피날때, 의심해볼 수 있는 원인들
혹시 코피가 자주 나시는 분들 있나요?저는 비염 때문에 코를 많이 풀어서 가끔 코가 헐기도 하는데요. 갑자기 코피가 나게 되면 놀라기도 하면서 몸에 이상이 있는 건 아닌지 걱정하게 됩니다.그래서 오늘은 갑자기 코피가 날때 원인이 무엇인지 알아볼게요! 레츠고~!갑자기 코피가 날 때, 원인은 무엇일까?코피, 왜 나는 걸까?갑작스럽게 코피가 나는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 것입니다.코피는 대부분 가벼운 원인으로 발생하지만, 때로는 건강 이상 신호일 수도 있는데요. 몇 가지 원인을 알려드릴 테니 본인에게 맞는 게 있는지 한번 확인해 보세요! 코피의 주요 원인원인설명건조한 공기겨울철 난방으로 인해 점막이 건조해지고 혈관이 손상될 수 있습니다.비염 및 감기코를 자주 풀거나 코 안이 염증으로 약해지면 출혈이 발..
비타민 종류별 특징과 효능, 지용성 비타민과 수용성 비타민
우리 몸에서 비타민은 왜 중요할까요?저는 비타민을 먹기 전에 이런 궁금증을 가져본 적이 있는데요. 그래서 비타민에 대해서 알아본 내용을 공유해보고자 합니다.고고씽~비타민은 어디에 좋을까? 비타민 효능비타민은 필수 영양소입니다.하지만 직접 에너지를 내진 않습니다.대신 신체 기능을 조절한다고 하는데요. 음식에서 에너지를 얻는 과정에 필요할 뿐만 아니라대사 조절과 건강 유지에 필수입니다. 비타민의 두 가지 분류로 나눌 수 있습니다. 지용성 비타민과 수용성 비타민이죠. 두 비타민은 흡수 방식에서 차이가 있는데요.분류특징대표 비타민지용성 비타민기름에 녹음, 체내 저장 가능비타민 A, D, E, K수용성 비타민물에 녹음, 배설되어 꾸준한 섭취 필요비타민 C, B군 1. 지용성 비타민특징: 지방과 함께 흡수되며, 간..
아파트 계단 오르기 칼로리 소모량, 계단 오르기 후기
아파트 계단 오르기는 간단한 유산소 운동입니다.저도 달리기를 하고 난 후 집에 들어가기 전에 아파트 계단 오르기를 가끔 하는데요. 유산소 이후에 하는 계단 오르기는 칼로리를 더 많이 태우기 때문에운동을 빡세게 하고 싶을 때 하곤 합니다. 따로 운동 기구가 필요하지 않기 때문에 아파트 사시는 분들은 쉽게 할 수 있죠. 칼로리 소모량도 생각보다 높습니다. 계단 오르기의 칼로리 소모량운동 방식체중 60kg체중 70kg체중 80kg천천히 오르기 (분당 20계단)7kcal/분8kcal/분9kcal/분보통 속도 (분당 40계단)10kcal/분11kcal/분13kcal/분빠르게 오르기 (분당 60계단)14kcal/분16kcal/분18kcal/분 체중별로 칼로리 소모량을 계산해 보았는데요.네이버에서도 쉽게 계산할 수 ..