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손목 아플때, 찌릿할때 스트레칭 하는 방법, 손목터널증후군(수근관증후군) 예방하는 법
컴퓨터를 많이 쓰다보면 손목이 저릴때 있죠?저도 업무상 컴퓨터를 많이 사용하는데 마우스를 많이 사용하다보면 손목이 아프답니다. 궁금한건 또 못참지!그래서 손목이 왜 아픈지에 대해 조사해봤습니다. 하루 대부분을 컴퓨터나 스마트폰 앞에서 보내는 현대인에게 가장 흔하게 나타나는 통증 중 하나가 바로 손목 터널 증후군이라고 합니다.이게 무엇이냐!손목 터널 증후군이란?손목 터널 증후군은 손목의 '정중신경(median nerve)'이 압박되어 손 저림, 통증, 감각 저하 등이 나타나는 질환입니다.원인: 반복적인 손목 사용, 오랜 컴퓨터 작업, 부종, 잘못된 자세증상:손바닥, 특히 엄지~약지 저림아침에 손이 뻣뻣하거나 무감각함물건을 자주 놓치거나 손에 힘이 빠짐우리가 마우스를 쓰게 되면 손꿈치 밑에 있는 손목부분이 ..
영화 승부 관람후기, 실화바탕 바둑 영화 추천
안녕하세요. 여러분오랜만에 괜찮은 영화를 보고 왔는데요. 바로 실화를 바탕으로 만든 바둑이야기영화 '승부'입니다. 주말이라 사람이 많더군요.. 아무튼 영화를 보고난 제 평은!!4점! 영화보면서 바둑의 재미를 충분히 느끼게 됐고, 영화 보는 내내 편집이 정말 잘 됐다고 생각을 했는데요.바둑을 1도 모르는데도 긴장감을 느끼는데 충분했고,그걸 넘어 주인공들의 감정에 충분히 몰입이 되었습니다. 오죽하면 끝날때 쯤에는 바둑을 배워볼까라는 생각이 들었거든요 ㅋㅋㅋ 아래에 보이는 이병헌 배우가 연기한 인물은 한국의 바둑 전설 '조훈현' 9단이고요.오른쪽에 보이는 아이가 '이창호' 9단입니다. 영화의 전체적인 플롯은 스승을 이긴 제자인데요.어린 이창호 9단의 재능을 알아본 조훈현 9단이 직접 제자로 삼아 집에서 같이..
단백질 보충제, 프로틴 과하게 먹으면 신장에 안좋을까?
피트니스 문화가 발달하면서 단백질의 중요성이 대두되었는데요.그래서 그런지 편의점이나 마트에서 프로틴 음료를 많이 판매하고,인터넷으로도 쉽게 단백질 보충제를 먹을 수 있습니다. 하지만 이런 단백질 보충제가 신장에 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 경고하는 글을 많이 볼 수 있는데요. 단백질 보충제를 자주 먹는 사람들이 가장 궁금해하는 질문 중 하나는 바로 이것입니다."단백질 파우더가 신장에 부담을 줄까?" 운동을 하시는 분들이라면 하루 한번 많게는 서너 번도 드시곤 하는데요.이러한 섭취가 실제로 몸에 어떤 일이 일어나는지 한번 알아보겠습니다. 1. 단백질 보충제(액체형)는 흡수가 빠른가?결론적으로 말씀드리면 '예' 라고 할 수 있습니다.단백질 보충제는 물이나 우유에 타서 마시는 액체 형태라 일반 식사보다 소..
일반기계기사 기계재료 물리적 성질 비중에 대해서 알아보기
기계재료는 크게 금속재료와 비금속재료로 나눌 수 있습니다. 오늘 살펴볼 비중은 금속재료의 물리적 성질에 속하는 친구인데요. 비중 : 4 ℃의 물과 비교하려는 물질의 비 입니다.비중을 너무 어렵게 생각하고 외우지마시고,그냥 이게 물에 비해 얼마나 무겁냐를 파악하는 도구라고 알고계시면 됩니다. 일반기계기사에서 알아야할 내용은 비중 4.5를 기준으로 나눌줄 알아야하는데요.비중 4.5 이상- 중금속으로 분류예) Fe, Ni, Cu, Cr(철, 니켈, 구리, 크롬 등) 비중 4.5 이하- 경금속으로 분류예) Al, Mg, Ti(알류미늄, 마그네슘, 티타늄) 티타늄과 같은 소재는 가볍고 튼튼하기 때문에 핸드폰의 재료로 사용되고 하죠.하지만 비싸다는 단점이 있습니다. 의학에서 사용하는 중금속중독과 같은 것은 위험한..
최신 마라탕 칼로리 계산기 (맵기단계 선택가능, 재료 요청시 추가가능)
🍲 마라탕 칼로리 계산기 맵기 단계 선택 1단계 1.5단계 2단계 2.5단계 3단계 기본 마라탕 국물 칼로리: 200kcal 재료 선택 (칼로리 표시) 재료 선택 숙주 (20kcal) 콩나물 (14kcal) 알배추 (13kcal) 양배추 (25kcal) 흑목이버섯 (18kcal) 흰목이버섯 (14kcal) 팽이버섯 (42kcal) 새송이버섯 (35kcal) 느타리버섯 (24kcal) 얼갈이배추 (10kcal) 다시마 (19kcal) 감자 (66kcal) 연근 (74kcal) 죽순 (27kcal) 표고버..
삼두 운동 팔꿈치 통증은 100% 이것때문 (경험담) 익스텐션 주의!
여러분들은 팔 운동을 좋아하시나요?저는 최근에 팔운동에 빠져 많이 하고 있는데요.특히 삼두운동을 좋아한단 말이죠?근데 케이블 푸쉬다운 같은 당기는 운동은 괜찮았지만,익스텐션처럼 버티는 운동을 할때‘팔꿈치가 뚝뚝’ 거리면서 통증이 유발 됐습니다.이 때문에 팔꿈치 운동할때 겁이 났는데요. 여러 운동 정보도 찾아보고 운동 자세도 연구 했더니 조금의 해결법을 알아냈습니다. 지금은 통증없이 운동 잘하고 있어요!통증을 유발했던 근본적인 원인은 손목의 위치였는데요. 이를 어떻게 해결했는지 알려드리겠습니다. 자신의 팔 상태 확인 운동을 하기전에 먼저 본인의 상태를 체크해봐야하는데요. 확인하기!거울을 보고 똑바로 선다.팔을 편채로 손바닥이 거울 쪽으로 향하도록 돌린다.팔꿈치가 몸통에서 얼마나 벌어져있는지 확인한다. 일반..
이동진 평론가 1점 영화 모음 넷플릭스에 있는 영화만
세상엔 많은 영화가 있는데요.재밌게 봤다고 느낀 영화가 있는가 하면,시간을 날렸다고 느끼는 영화가 있기 마련인데요. 지난 글에 이어 오늘은 이동진 평론가님이 1점을 준 영화들을 모아봤습니다.무려 100개의 영화 중에 넷플릭스에서 시청가능한 영화만 모아봤습니다. 넷플릭스 10일 무료로 보기 과연 어떤영화가 있는지 볼까요?7광구 저는 이 영화를 보다가 꺼버렸거든요?지루하기도 하고 무엇보다 괴물 그래픽이;; 아무튼 끝까지 다 보신 분들의 평을 살펴보자면 매콤하네요. ㅋㅋㅋㅋ 이동진 평론가님은 이렇게 감상평을 이야기해 주셨네요. 로망스 그다음 영화는 로망스라는 영화인데요.이동진 평론가님의 1점 목록에 있었지만 있는데요. 아쉽게도 한줄평은 없네요. 아마 다른 분들과 같은 생각이시지 않을까,, 그..
윈도우 바탕화면 무료 달력 위젯추천, 스케두 다운로드
컴퓨터 사용할 때 달력이나 스케줄러가 있으면 좋겠다 생각하신 적 있으시죠? 저는 노트북을 많이 사용하다보니 달력 위젯을 이것저것 많이 써봤는데요. 드디어 하나의 위젯으로 정착했습니다.바로바로 '스케두'라는 프로그램인데요. 정말 너무 편리하고 스케줄을 한눈에 볼 수 있어서 만족하고 사용 중입니다. 한번 같이 볼까요? 윈도우 바탕화면 달력 위젯, 스케두 스케두 다운로드 홈페이지를 통해 설치 파일을 받을 수 있습니다. 설치를 완료하고 나면 바탕화면에 달력이 생길 텐데요.제가 우선 스케줄을 적어봤어요!스케줄이 한눈에 들어오게 나오지 않나요? 스케줄을 입력하고 싶은 날짜를 더블클릭하면입력창이 나타납니다. 여기서 이름을 작성하고, 일정 그리고 반복된다면 반복주기, 위치, 알림, 그리고 일정별로 색깔..
갑자기 허리가 아플 때 이유, 저는 '이 자세' 때문이었습니다
자고 일어났는데 갑자기 허리가 아플 때, 원인도 모르겠고 답답하신 적 있었나요?저는 앉아서 생활하는 시간이 많기 때문에 앉아있는 자세가 원인인 줄 알았습니다. 그래서 앉는 자세를 반드시 고쳐보고, 허리 자세 교정에 좋다는 제품도 사용해 봤는데요.변화는 없었습니다.. ㅜㅜ 허리 통증 때문에 물리치료도 다니던 중 물리치료사 선생님이 집어준 원인으로 허리 아픔이 해결됐는데요. 갑작스러운 허리 통증 '이것'때문이다 바로 '잠자는 자세' 때문입니다.혹시 잠을 옆으로 주무시거나 엎드려 주무시는 분들 계신가요? 이렇게 잠을 자게 되면 허리에 엄청난 무리가 가는데요.물리치료사 선생님의 말을 듣고 곰곰이 생각해 보니, 저는 옆으로 자는 경우가 많은 것 같더라고요. 옆으로 자게 되면 한쪽 다리가 허리를 누르게 되고 골반에..
공복에 유산균, 식후 유산균 언제 먹는 것이 좋나요? 40대부터 유산균을 먹어야 하는 이유
유산균, 공복에 먹어야 할까? 식후에 먹어야 할까?항상 고민되지 않나요? 저는 예전에 빈속에 유산균을 먹어야 위산의 영향을 받지 않고 장으로 간다해서 빈속에 먹었던 적이 있구요. 또 어떤 사람은 식후에 먹는 게 좋다고도 하고요.그래서 오늘은 유산균 식후에 먹는 것과 식전에 먹는 것의 차이에 대해서 알아보겠습니다. 유산균, 공복 섭취 괜찮을까?아침 공복에 유산균을 섭취해도 괜찮을까요?아마 유산균이 위산에 의해 파괴될 것을 걱정하는 분들이 식전에 드실 것 같은데요.걱정과 달리 대부분의 유산균은 위산과 담즙에 강한 내성을 가진다고 합니다.유산균은 기본적으로 내산성(산에 견디는 힘)을 갖추고 있음.장까지 살아서 도달하는 생존율이 높은 균주가 사용됨.식전, 식후 관계없이 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요함.다만 꾸..
갑자기 코딱지가 생기는 이유, 파는게 좋을까?
안 생기던 코딱지가 갑자기 생기면 불쾌하지 않나요?저는 비염인이라 코딱지가 자주 생기는데요. 도대체 왜!!코딱지가 생기는 건지 그리고 생긴다면 파는 게 좋은지 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 코딱지가 왜 생길까?코딱지는 코 점막에서 분비하는 점액과 먼지, 세균 등이 딱딱하게 굳어 형성된 이물질입니다. 건강한 코는 자연적으로 점액을 분비하여 공기를 정화하고 가습하는 기능을 합니다.가습하는 기능! 이게 중요한데요. 기본적으로 기관지는 촉촉하게 유지되어야 합니다.그래야 코가 제기능을 해서 외부의 오염물질을 차단할 수 있는데요. 콧속이 건조해지기 시작하면 점액이 먼지와 만나 코딱지가 생성이 되죠. 특정 환경이나 건강 문제로 인해 과도하게 코딱지가 생길 수 있는데요.만약 코딱지가 갑자기 '많이' 생긴다! 그럼 의..
물 많이 마시면 몸에서 일어나는 변화
여러분들은 물을 많이 드시나요?저는 특히 다이어트할 때 물을 많이 마시는 것 같아요. 운동할 때는 최소 500ml부터 많게는 1리터도 마시는데요.물을 많이 마시면 우리 몸에서 어떤 변화가 일어나는지 궁금해지게 됐는데요. 그래서 오늘은 물 많이 마시면 몸에서 일어나는 변화에 대해서 조사해 보았습니다.함께 볼까요? 생로병사 물의 중요성 물 많이 마시면 좋은 점과 나쁜 점물은 우리 몸의 약 60~70%를 차지하는 필수 성분입니다.다들 아시죠? 적절한 수분 섭취는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 너무 많이 마시는 것도 문제가 될 수 있습니다. 그래서 수분섭취의 좋은 점과 나쁜 점을 함께 알아볼게요. 물 많이 마시면 좋은 점효과몸에 미치는 작용✔ 신진대사 촉진세포 활동을 활발하게 하고 에..
전완근 근력 키우는 운동 추천, 전완근 운동 후기
걷은 셔츠 위로 성난 전완근이 보일 때 여자들은 설렌다고 하죠..이사진의 주인공은 누구일까요? 반팔사이로 터질것 같은 팔뚝의 주인공은!!짜잔! 정해인씨 였구요. 그럼 이사진은?!이분의 팔도 잔뜩 성나있는데 바로바로~ 가수 황치열 씨입니다! 이제 여름이 돌아오면서 많은 분들이 멋진 반팔 핏을 위해 운동을 하고 계실 텐데요. 운동을 하면 가장 티가 많이 나는 곳~!바로 팔근육이 아닐까 싶습니다. 그중에서도 오늘은 전완근 운동하는 방법에 대해서 소개해드릴까 하는데요. 전완근을 단련할 수 있는 운동은 어떤 것이 있는지 함께 보시죠! 전완근 강화 운동 3가지운동방법효과리스트 컬 (Wrist Curl)팔을 테이블 위에 올리고 덤벨을 손목만으로 올렸다 내립니다.손목과 손가락 힘을 길러줍니다.리버스 리스트 컬 (R..
집에서 할 수 있는 허벅지 근육 강화 운동, 허벅지 홈트 루틴 5가지
집에서도 쉽게 따라할 수 있는 하체운동 루틴을 짜보았는데요.헬스장에 가지않고서도 쉽게 허벅지 근육을 강화할 수 있는 운동으로 구성했습니다. 허벅지는 몸에서 가장 중요한 근육이자 부피를 많이 차지하는 운동인데요. 특히 남성분들은 하체 운동을 하게되면 남성호르몬 분비가 활발에 진다고 합니다. 5가지 허벅지 태우는 홈트루틴!초보자도 쉽게 할 수 있도록 구성했습니다.한번 따라해볼까요? 허벅지 홈트 루틴 5가지운동은 총 3~5세트로 구성 되어있습니다.본인의 체력에 맞게 해주시면 좋을 것 같아요! 맨몸 스쿼트15~20회 런지한쪽씩 12회왼발, 오른발 각각 12회입니다! 팔벌려뛰기 (점핑잭)10회 쉬어가는 타임입니다!점프 스쿼트점프 스쿼트 10회 사이드런지마지막은 사이드 런지!왕복 한번이 1개입니다.총 12회! 이..
2025 크로스핏 오픈와드 몰아보기, 25.1, 25.2, 와드 확인
드디어 한해가 지나고 25 와드가 공개되었죠!아마 많은 분들이 기다리셨을 텐데요. 확인용으로 와드정리를 해보겠습니다. CrossFit Open 25.1 Workout🏋️ AMRAP 15 Minutes:3 Lateral Burpees Over the Dumbbell3 Dumbbell Hang Clean-to-Overheads30-Foot Walking Lunge (2 x 15 Feet)*After completing each round, add 3 reps to the burpees and hang clean-to-overheads.* 💪 Prescribed Weights:GenderDumbbell Weight♀35 lb (15 kg)♂50 lb (22.5 kg) 🏋️ Scaled Version:3 ..
홍삼의 효능과 섭취 칼로리
얼마 전 TV를 보니 홍삼에 대해서 나오더라고요.홍삼이 몸에 좋은 음식이라고 하길래 궁금해져서 조사해 보았습니다.홍삼이란?홍삼은 인삼을 증기로 쪄서 건조한 형태로 가공한 건강식품입니다.이 과정에서 사포닌(진세노사이드) 함량이 증가하여 면역력 증진, 피로 개선, 항산화 효과가 뛰어납니다.이러한 이유로 한국뿐만 아니라 전 세계적으로 건강식품으로 인정받고 있다고 하네요. 홍삼의 주요 효능면역력 강화 - 진세노사이드 성분이 면역세포 활동을 촉진하여 감기 및 바이러스 감염 예방에 도움을 줍니다.피로 해소 - 에너지 대사를 촉진하여 만성 피로 해소에 효과적입니다.항산화 효과 - 체내 활성산소를 제거하여 노화 방지 및 세포 손상을 막아줍니다.혈행 개선 - 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화 등의 예방에 도움을..
소화 안될때,소화 안될때 자세
여러분은 소화를 잘 시키시나요?저는 소화기관이 참 약한데요. 조금이라도 많이 먹는 날에는 소화가 안돼서 체하곤 하죠..위경련으로 고생한 적도 있었고요.. 위경련으로 고생한 후기 | 위경련 응급처치 | 위경련 증상과 원인혹시 위경련을 겪어 보신 분 계신가요?저는 이번에 위경련을 겪어 보았는데요.정말 죽는줄 알았습니다... 살면서 이런 고통은 처음이었으니깐요,, 제 위를 누가 손으로 잡아서 뜯어내는 듯한undong100.com 오늘은 소화 안 될 때, 원인과 해결법 총정리하는 시간을 가져보겠습니다.함께 보실까요? 소화가 안될 때의 주요 원인소화불량은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.생활 습관, 식습관, 스트레스 등으로 인해 위장이 제 기능을 하지 못할 때 나타나는데요.과식 - 한 번에 많은 음식을 먹으면..
실험으로 입증된 맨발걷기효능, 허리통증에 효과가 있다?!
안녕하세요.운동천재입니다. 날이 풀리니 공원에서 맨발로 산책을 하시는 분들이 많이 보이시더라고요. 모두들 건강을 위해 나와서 운동을 하는 모습이 정말 활기차 보였습니다. 이러한 맨발 걷기가 허리통증완화에도 도움이 된다는 사실! 자세한 이야기 알아볼까요? 맨발 걷기 효능 맨발 걷기는 신발을 벗고 흙, 잔디, 모래, 나무 바닥과 같은 자연 표면을 밟는 것이 중요합니다.최근 연구에 따르면, 맨발 걷기가 면역력 강화, 혈압 조절, 스트레스 감소등 다양한 건강 효과를 준다고 하는데요 일단 주요 효능부터 살펴볼까요? 맨발 걷기의 주요 효과최근 공개된 논문중에서 노인들을 대상으로 한 실험이 있었는데요.맨발 걷기가 허리통증 감소, 운동기능 향상, 수면 증진에 효과가 있다고 합니다. 혈액순환 증가맨발로 걸으면 발바닥 ..
